티스토리 뷰
목차
우리가 건강하다고 믿고 먹는 음식들 중에서도 혈당을 급격하게 올리는 것들이 많아!
특히, GI(혈당지수)가 높은 음식들은 잠깐은 괜찮아 보여도, 장기적으로 당뇨 위험을 높일 수 있어.
그러니까, 잘못된 건강식을 피하려면 오늘 알려주는 리스트를 꼭 참고하자! ✅
1. 현미밥도 혈당을 높인다고? 🍚
흰쌀밥이 혈당을 높이는 건 알지만, 현미밥도 생각보다 혈당을 꽤 많이 올린다는 사실!
- 흰쌀밥 (GI: 73~89) → 혈당 급상승
- 현미밥 (GI: 68~72) → 예상보다 높은 수치
- 찹쌀밥 (GI: 85~90) → 흰쌀보다 더 빨리 혈당 상승
💡 대체 추천:
👉 귀리, 보리, 퀴노아 같은 잡곡을 섞어서 먹어봐!
👉 채소, 단백질(닭가슴살, 계란)과 함께 먹으면 혈당 스파이크 방지!
2. 과일 주스는 건강한 거 아니었어? 🍊🥤
오렌지 주스, 사과 주스가 비타민 많고 건강할 것 같지?
하지만 주스로 마시면 과일의 섬유질이 사라지고, 당 흡수 속도가 빨라져서 혈당이 확 올라간다!
🚨 특히, 이런 주스 조심!
- 사과 주스 (GI: 41~50)
- 오렌지 주스 (GI: 50~57)
- 포도 주스 (GI: 55~65)
💡 대체 추천:
👉 통째로 과일을 먹자! 🍎🍌 섬유질 덕분에 혈당이 천천히 올라!
👉 채소와 함께 갈아 마시는 ‘스무디’도 추천!
3. 글루텐 프리 빵이 오히려 더 나쁘다고? 🥖
요즘 ‘글루텐 프리’가 유행이라 건강에 좋다고 생각하는데…
사실, 글루텐이 빠진 빵은 정제된 탄수화물이 많아서 혈당이 더 빨리 올라갈 수도 있어! 😨
🚨 혈당 올리는 빵 리스트
- 글루텐 프리 빵 (GI: 70~90) → 일반 빵보다 혈당 급상승
- 통밀빵 (GI: 60~70) → 그래도 일반 식빵보단 낫지만 여전히 높음
💡 대체 추천:
👉 아몬드 가루, 코코넛 가루로 만든 빵 선택!
👉 100% 통밀 + 귀리 포함된 빵이 더 좋아!
4. 감자 & 고구마도 조심해야 한다고? 🥔🍠
감자랑 고구마가 건강식인 건 맞아!
하지만, 어떻게 조리하느냐에 따라 혈당 폭탄이 될 수도 있다!
🚨 혈당 급상승 주의
- 삶은 감자 (GI: 78~85) → 혈당 급상승
- 구운 감자 (GI: 85~95) → 감자는 특히 GI가 엄청 높음
- 군고구마 (GI: 70~80) → 당 함량이 높음
💡 대체 추천:
👉 찐 고구마(GI: 50~60) → 혈당 상승 완화
👉 감자 대신 브로콜리, 단호박, 콩류로 대체 가능!
5. 요거트 먹고 혈당이 오른다고? 🥄
요거트가 장 건강에 좋다고 해서 많이 먹지?
근데 저지방 요거트나 가당 요거트는 오히려 혈당을 빠르게 올릴 수 있어!
🚨 혈당 올리는 요거트 리스트
- 저지방 요거트 (GI: 50~65) → 당 함량 높음
- 가당 플레인 요거트 (GI: 60 이상)
💡 대체 추천:
👉 무가당 그릭 요거트 + 견과류, 과일 추가하면 혈당 안정적!
👉 코코넛 요거트, 아몬드 요거트도 좋은 선택!
6. 말린 과일 & 꿀도 피해야 해? 🍯🍇
과일은 건강식 맞지만, 말린 과일은 당이 농축돼서 혈당을 확 올려!
그리고 꿀도 천연 감미료지만, 혈당 스파이크를 유발할 수 있어.
🚨 혈당 급상승 리스트
- 건포도 (GI: 65~70)
- 말린 망고 (GI: 60~80)
- 꿀 (GI: 58~65)
💡 대체 추천:
👉 신선한 생과일을 그대로 먹는 게 훨씬 좋아! 🍎
👉 견과류, 씨앗류랑 같이 먹으면 혈당 완화 효과!
7. 아침에 먹는 시리얼 & 오트밀도 조심해야 한다고? 🥣
시리얼은 바쁜 아침에 먹기 좋지만, 대부분 당분이 많아서 혈당을 빠르게 올려.
그리고 즉석 오트밀(퀵 오트밀) 도 가공도가 높아서 혈당 스파이크를 유발할 수 있어!
🚨 혈당 올리는 시리얼 리스트
- 콘프레이크 (GI: 70~85)
- 즉석 오트밀 (GI: 65~75)
💡 대체 추천:
👉 귀리 (GI: 55 이하) → 섬유질 많아서 혈당 상승 완화
👉 견과류, 씨앗 추가해서 먹으면 혈당 조절에 더 좋아!
✅ 결론: 건강식도 혈당을 올릴 수 있다!
🚨 건강식이라고 무조건 좋은 건 아니다!
👉 GI(혈당지수) 확인하고 섭취하는 습관이 필요해!
👉 섬유질, 단백질, 건강한 지방과 함께 먹으면 혈당 조절에 도움!
🥗 현명한 선택으로 건강한 식습관 만들어보자!
혹시 궁금한 거 있으면 댓글 달아줘~ 더 좋은 정보로 찾아올게! 😊🙌