1. 귀리 (오트밀) 🥣 – 혈당 조절의 대표적인 슈퍼푸드!귀리는 수용성 식이섬유(베타글루칸) 이 풍부해서 혈당이 천천히 오르고 인슐린 저항성을 개선해줘.✅ 장점✔ 낮은 GI(혈당지수) → 혈당을 천천히 올려서 안정적!✔ 포만감 유지 → 식사 후 허기짐을 덜 느껴 폭식을 방지해줘.✔ 콜레스테롤 개선 효과 → 심혈관 건강에도 도움!⚠️ 주의할 점🚨 즉석 오트밀(퀵 오트밀)은 가공도가 높아 GI가 상승할 수 있음!🚨 시럽, 꿀, 설탕을 추가하면 혈당이 확 올라감!💡 섭취 팁👉 스틸컷 오트밀(덜 가공된 형태)이나 롤드 오트로 먹기👉 견과류, 씨앗(치아씨드, 아마씨) & 단백질(그릭 요거트)과 함께 먹기2. 브로콜리 🥦 – 혈당 잡는 디톡스 채소!브로콜리는 설포라판(Sulforaphane) 성분이 ..

우리가 건강하다고 믿고 먹는 음식들 중에서도 혈당을 급격하게 올리는 것들이 많아!특히, GI(혈당지수)가 높은 음식들은 잠깐은 괜찮아 보여도, 장기적으로 당뇨 위험을 높일 수 있어.그러니까, 잘못된 건강식을 피하려면 오늘 알려주는 리스트를 꼭 참고하자! ✅ 1. 현미밥도 혈당을 높인다고? 🍚흰쌀밥이 혈당을 높이는 건 알지만, 현미밥도 생각보다 혈당을 꽤 많이 올린다는 사실!흰쌀밥 (GI: 73~89) → 혈당 급상승현미밥 (GI: 68~72) → 예상보다 높은 수치찹쌀밥 (GI: 85~90) → 흰쌀보다 더 빨리 혈당 상승💡 대체 추천:👉 귀리, 보리, 퀴노아 같은 잡곡을 섞어서 먹어봐!👉 채소, 단백질(닭가슴살, 계란)과 함께 먹으면 혈당 스파이크 방지! 2. 과일 주스는 건강한 거 아니었어? ..